Las experiencias traumáticas pueden dejar profundas cicatrices en el alma, sumergiendo a las personas en un mar de emociones abrumadoras. Y mientras todos buscan formas de sanar de estas heridas, algunos pueden terminar perdiéndose en caminos oscuros. Una de esas vías es el ejercicio excesivo. ¡Sí, has leído bien! El ejercicio, normalmente asociado con la salud y el bienestar, puede convertirse en una obsesión poco saludable. En este artículo, profundizaremos en las señales de que alguien está usando el ejercicio como un escape peligroso para lidiar con el trauma. Prepárate para descubrir los secretos ocultos detrás de estas prácticas extremas y aprende cómo las personas cercanas a ti pueden reconocer los signos reveladores. Abre los ojos a esta realidad inquietante y descubre cómo ayudar a quienes cruzan estas aguas turbulentas.
Quero deixar claro que fazer exercícios regularmente é sim, muito saudável. O que irei abordar nesse artigo é o vício nessa atividade, seus motivos e consequências.
Determinar quando o exercício é excessivo
Sabe, é meio complicadinho diferenciar entre exercício saudável e exercício em excesso. Depende muito de cada pessoa, sabe? Mas eu posso dar umas dicas pra você conseguir fazer essa avaliação:
- Frecuencia: Si te encuentras haciendo ejercicio diariamente, a menudo varias veces al día, podría ser un signo de ejercicio excesivo. Pero fíjate que comenté “varias veces al día” y no una vez al día, ¿de acuerdo?
- Intensidade: Treinos excessivamente extenuantes que o deixam exausto ou com dor podem indicar exercício excessivo. É verdade que depois de treinar, podemos nos sentir um pouco doloridos, em especial as partes do corpo que foram alvo do treinamento. Mas se o cansaço for extremo e as dores forem muito frequentes, isso pode indicar que algo anda mal.
- Inflexibilidad: Si no puede omitir un entrenamiento o adaptar su rutina cuando sea necesario, podría ser un signo de ejercicio compulsivo.
- Negligenciando outras responsabilidades: Se o exercício começar a interferir no trabalho, nas atividades sociais ou no autocuidado, é um sinal de alerta, um sinal muito forte!
- Impacto emocional: Se o exercício se torna uma fonte de ansiedade, culpa ou obsessão, pode ser excessivo.
Compreendendo o exercício excessivo como mecanismo de enfrentamento
Hacer ejercicio es realmente maravilloso, ¿no? No solo ofrece una amplia gama de beneficios para la salud física y mental, sino que también sirve como una forma fantástica de aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar el bienestar general. Sin embargo, es importante recordar que a veces nuestro entusiasmo por el ejercicio puede convertirse en obsesión, lo que puede tener efectos negativos en nuestra salud. Es crucial encontrar un equilibrio y escuchar a nuestro cuerpo para asegurarnos de que nos estamos cuidando tanto mental como físicamente.
O exercício excessivo muitas vezes surge como uma forma de lidar com o sofrimento emocional decorrente de um relacionamento traumático, em alguns casos. As pessoas podem recorrer ao exercício como um meio de se distrair de emoções dolorosas, alcançar uma sensação de realização ou restabelecer o controle sobre seus corpos quando se sentem impotentes em outras áreas da vida.
En algunos casos, la persona termina siendo adicta al ejercicio porque entiende que si tiene un cuerpo “perfecto” esto puede compensar algún otro supuesto defecto que tenga (real o no). En psicoanálisis, llamamos a esto “compensación”, uno de los muchos mecanismos de defensa del ego.
Reconhecimento de sinais de exercício excessivo
O exercício excessivo pode se manifestar de várias maneiras:
- Comportamento compulsivo: Os indivíduos podem exibir uma necessidade imperiosa de se exercitar excessivamente, mesmo quando estão cansados ou lesionados. A pessoa pode começar a colocar fazer exercícios por cima de outras atividades importantes como o trabalho, família ou até mesmo se alimentar corretamente.
- Problemas de salud física: El ejercicio excesivo puede provocar lesiones por uso excesivo, fatiga crónica y un sistema inmunológico comprometido. Los seres queridos dos podem notar lesões recorrentes ou queixas persistentes sobre desconforto físico, devido à uma atividade física intensa e constante.
- Humor: Aqueles que lidam com exercícios excessivos podem experimentar mudanças de humor, ansiedade ou irritabilidade, especialmente quando perdem um treino ou não puderam seguir o programa de exercícios que tinham planejado.
- Negligenciar relacionamentos: Os entes queridos podem observar afastamento de conexões sociais ou interações tensas devido a compromissos com exercícios excessivos. A pessoa agora sente que precisa estar sempre treinando e não percebe que agora seu tempo disponível vai principalmente para atividades de treinamento físico.
- Rotina rígida: Um horário de exercícios inflexível pode se tornar aparente, com os indivíduos achando difícil adaptar sua rotina às circunstâncias em mudança. Nada pode mudar no dia e na rotina, afinal, uma mudança poderia significar uma suposta “perca” nas atividades físicas.
- Pensamentos obsessivos: As conversas podem frequentemente girar em torno de exercícios, dieta ou imagem corporal, e os pensamentos podem se tornar onipresentes.
Abordando o assunto com um ente querido
Si sospecha que un ser querido puede estar luchando con el ejercicio excesivo, abordar el tema con cuidado y empatía es esencial. Estos son algunos pasos para considerar:
- Escolha a hora e o local certos: Separe um espaço confortável e privado para a conversa. Certifique-se de que você e seu ente querido tenham tempo adequado para discutir o assunto sem interrupções.
- Use uma linguagem não acusatória: Expresse suas preocupações com declarações que mostrem o que você sente, para evitar soar que você está apenas acusando a pessoa. Por exemplo, diga: “Percebi mudanças em sua rotina de exercícios e estou preocupado com seu bem-estar”.
- Ouça ativamente: Incentive seu ente querido a compartilhar sua perspectiva sem interrupção. Deixe claro que sua intenção é oferecer apoio, não julgamento.
- Sugira ajuda profissional: Recomende procurar orientação de um profissional de saúde mental, como um terapeuta que pode ajudar a resolver questões emocionais subjacentes e desenvolver estratégias de enfrentamento mais saudáveis.
Saiba identificar o exercício excessivo em você mesmo
Se você suspeita que seus próprios hábitos de exercícios podem ter escalado para níveis excessivos, o autoconhecimento é fundamental. Veja como avaliar seu comportamento:
- Ouça o seu corpo: Preste atenção aos sinais físicos, como fadiga persistente, dor ou lesões, que podem indicar excesso de exercício.
- Monitore suas emoções: Esteja atento ao seu estado emocional e esteja atento a qualquer mudança de humor, ansiedade ou irritabilidade que possa estar ligada à sua rotina de exercícios.
- Busque informações de pessoas confiáveis: Consulte amigos ou familiares que possam fornecer uma perspectiva externa sobre seus hábitos e comportamento de exercício.
- Considere a ajuda profissional: Se você suspeitar que está lutando com exercícios excessivos, procure um profissional de saúde mental para obter orientação e apoio.
Se concluye que, aunque el ejercicio puede ser un componente valioso del autocuidado, debe equilibrarse con otros mecanismos de afrontamiento y guiarse por un profesioContact Menal de la salud mental cuando sea necesario.
Todo lo que es bueno, en exceso, es malo para nosotros. Y eso incluye el exceso de exercícios físicos. Procure ajuda, se perceber que isso pode estar acontecendo com você.
